预防脊髓血管畸形最有效的方法包括控制高血压、避免外伤、定期体检、戒烟限酒以及保持健康生活方式。

1、控制高血压：

高血压是导致血管病变的重要风险因素，长期血压升高可能增加脊髓血管畸形的发生概率。建议通过低盐饮食、规律运动和药物干预将血压控制在正常范围，定期监测血压变化。

2、避免外伤：

脊髓区域受到外力冲击可能诱发血管结构异常。日常生活中需注意防护，避免高风险运动或作业，驾驶时系好安全带，老年人需预防跌倒。

3、定期体检：

通过磁共振成像等检查手段可早期发现血管异常。具有家族史或高危因素者应每年进行专科检查，40岁以上人群建议将脊髓血管筛查纳入常规体检项目。

4、戒烟限酒：

烟草中的尼古丁和酒精都会损害血管内皮功能。完全戒烟可使血管修复能力逐步恢复，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

5、健康生活方式：

保持规律作息和适度运动能改善全身血液循环。推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动，保持BMI在18.5-23.9之间，保证每日7-8小时优质睡眠。

日常饮食应多摄入富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜，有助于维持血管弹性；适量食用深海鱼类可补充欧米伽3脂肪酸；避免长期高脂高糖饮食。建议选择游泳、瑜伽等对脊柱压力较小的运动方式，运动前后做好热身和拉伸。保持正确坐姿和站姿，避免长时间维持同一姿势。出现不明原因背痛、肢体麻木等症状时应及时就医检查。