焦虑症该如何进行自我治疗
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焦虑症该如何进行自我治疗
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焦虑症可通过心理调节、生活干预、放松训练等方式进行自我治疗。
焦虑症可能与遗传因素、长期压力、脑内神经递质失衡有关，通常表现为过度担忧、心悸、出汗等症状。心理调节包括认知行为疗法中的自我对话练习，帮助识别和纠正负面思维模式。生活干预需保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免摄入含咖啡因的饮品。放松训练可采用腹式呼吸法，每天重复进行10-15分钟，或通过渐进式肌肉放松缓解躯体紧张。部分患者可尝试正念冥想，每周坚持3-5次，每次20分钟。若症状影响日常生活，可遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等药物辅助治疗。
建议保持适度有氧运动如快走或游泳，每周累计150分钟，同时减少高糖高脂饮食摄入。
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