骨折后肌肉肿痛可通过冷敷、抬高患肢、药物治疗、物理治疗和适当活动等方式缓解。骨折后肌肉肿痛通常由局部组织损伤、炎症反应、血液循环障碍等原因引起。

1、冷敷：骨折后24-48小时内，使用冰袋或冷敷包敷于肿痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冷敷有助于收缩血管，减少局部出血和肿胀，同时缓解疼痛。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤。

2、抬高患肢：将骨折部位抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉回流，减轻肿胀。可使用枕头或垫子支撑患肢，保持舒适姿势。抬高患肢有助于减少局部血液淤积，加速组织修复。

3、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬片400mg，每日3次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次可缓解疼痛和炎症。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳膏每日2-3次也可局部使用。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用。

4、物理治疗：骨折稳定后，可在医生指导下进行超声波治疗、电疗等物理治疗。超声波治疗通过高频振动促进局部血液循环，加速组织修复。电疗通过电流刺激神经和肌肉，缓解疼痛和肌肉紧张。物理治疗需在专业医生指导下进行。

5、适当活动：在医生指导下进行患肢的轻微活动，如手指、脚趾的屈伸运动，有助于促进血液循环，防止肌肉萎缩。避免剧烈活动，以免加重损伤。适当活动需根据骨折部位和恢复情况逐步进行，避免过早负重。

骨折后肌肉肿痛期间，注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素C和钙质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于促进骨折愈合。适当进行患肢的康复训练，如被动关节活动、肌肉力量训练等，有助于恢复患肢功能。保持良好心态，积极配合治疗，有助于加速康复进程。