软床垫导致腰酸背痛可通过调整睡姿、更换支撑性床垫、加强核心肌群锻炼、局部热敷及短期使用镇痛药物缓解，通常由脊柱力学失衡、肌肉代偿性劳损、床垫支撑不足、慢性炎症反应及睡眠姿势错误等因素引起。

1、调整睡姿：

仰卧时在膝盖下方垫枕头可减少腰椎压力，侧卧需保持头部、胸椎和骨盆在同一轴线，避免腰部扭转。错误睡姿会加重脊柱旁肌肉的静态负荷，建议通过体位训练纠正习惯性蜷缩或俯卧姿势。

2、更换床垫：

选择中等硬度且具备分区支撑功能的床垫，腰部区域需有足够承托力防止脊柱下陷。记忆棉或独立弹簧床垫能更好适应人体曲线，过软的床垫会导致骨盆后倾，诱发腰椎小关节紊乱。

3、核心肌群锻炼：

每天进行平板支撑、臀桥等动作可增强腹横肌与竖脊肌力量，改善脊柱稳定性。肌肉力量不足时，睡眠中无法维持正常生理曲度，易引发晨起僵硬和慢性肌筋膜疼痛。

4、局部热敷：

使用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进局部血液循环。温热刺激能缓解肌肉痉挛，加速乳酸代谢，对非器质性腰痛有效率可达70％以上，但皮肤感觉异常者需谨慎。

5、药物干预：

短期可选用双氯芬酸钠凝胶外涂或口服洛索洛芬钠片，严重者需在医生指导下使用盐酸乙哌立松缓解肌紧张。需注意非甾体抗炎药连续使用不宜超过1周，胃肠道不适者应配合护胃药物。

建议睡眠时穿护腰支具2-3周辅助稳定腰椎，避免提重物及久坐。日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，摄入富含维生素D和钙的牛奶、深绿色蔬菜。若调整床垫后症状持续超过1个月或出现下肢放射痛，需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。