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怀孕腰酸背痛可能由激素水平变化、子宫增大压迫、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
1. 激素变化孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰部不适。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2. 子宫压迫增大的子宫牵拉骶棘韧带并压迫神经，通常伴随腹部下坠感。可通过热敷或孕妇瑜伽缓解症状。
3. 钙质缺乏胎儿骨骼发育需大量钙质，缺钙可能引起肌肉痉挛性疼痛。可遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。
4. 腰椎过载体重增长和重心前移加重腰椎负担，可能伴有下肢麻木。建议控制体重增速，使用托腹带分担压力。
日常保持正确坐卧姿势，避免提重物，若疼痛持续加重或出现阴道流血等异常需及时产科就诊。
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