早上起来耳朵闷塞可通过调整睡姿、捏鼻鼓气、热敷耳部、使用药物、就医检查等方式缓解。耳朵闷塞可能由耵聍栓塞、咽鼓管功能障碍、中耳炎、感冒鼻塞、气压变化等原因引起。

睡眠时长期单侧受压可能导致耳部血液循环不畅，引发闷胀感。建议变换睡姿避免单侧耳朵持续受压，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。起床后可缓慢活动颈部，帮助改善耳周淋巴回流。

咽鼓管功能异常时可采用捏鼻鼓气法：闭口捏住鼻翼，缓慢用鼻呼气使气流冲开咽鼓管。该方法适用于乘飞机或登山后的气压性耳闷，但急性中耳炎发作期禁用，避免将鼻咽部分泌物压入中耳腔。

用40℃左右温毛巾敷于耳周10分钟，可促进局部血液循环，缓解因肌肉紧张或血管收缩导致的闷塞感。合并耳痛流脓时禁止热敷，需警惕化脓性中耳炎可能。

遵医嘱使用盐酸羟甲唑啉滴鼻液可减轻鼻黏膜水肿，改善咽鼓管通气功能。对于细菌性中耳炎，医生可能开具头孢克洛干混悬剂。真菌感染需使用硝酸咪康唑乳膏，切忌自行购买抗生素使用。

持续性耳闷伴听力下降需进行耳内镜和声导抗检查，排除胆脂瘤型中耳炎等器质性疾病。突发性耳聋常以耳闷为首发症状，发病72小时内是黄金治疗期，需尽快进行纯音测听和糖皮质激素治疗。

日常应避免用力擤鼻涕或潜水等可能损伤咽鼓管的行为，感冒期间可咀嚼口香糖促进咽鼓管开放。饮食注意补充维生素A和锌元素，适量食用胡萝卜、牡蛎等食物有助于维持耳蜗毛细胞功能。若耳闷持续超过3天或伴随眩晕、耳鸣等症状，须立即至耳鼻喉科就诊。