高脂血症患者适合食用富含不饱和脂肪酸、膳食纤维及植物固醇的食物,主要有深海鱼类、全谷物、坚果类、豆制品、新鲜蔬果。
1、深海鱼类:
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,减少血管炎症反应。每周摄入2-3次,每次100-150克,建议采用清蒸或烤制方式烹饪。
2、全谷物:
燕麦、糙米等全谷物含有丰富β-葡聚糖,可延缓肠道对胆固醇的吸收。每日主食中全谷物应占1/3以上,注意选择未精加工的原始谷物,避免添加糖分的即食产品。
3、坚果类:
核桃、杏仁中的单不饱和脂肪酸能提高高密度脂蛋白水平。每日摄入量控制在20-30克,优先选择原味未烘焙坚果,避免盐焗或糖渍加工品。
4、豆制品:
豆腐、豆浆所含大豆蛋白能竞争性抑制胆固醇合成。建议每日摄入相当于50克干黄豆的豆制品,肾功能异常者需控制摄入量。
5、新鲜蔬果:
苹果、西兰花等富含果胶和硫化物,可促进胆固醇代谢。每日应保证500克以上深色蔬菜和200-350克低糖水果,注意完整食用而非榨汁。
高脂血症患者需建立长期饮食管理计划,每日烹调油控制在25-30克,优先选用橄榄油、茶籽油等植物油。配合每周150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳等。定期监测血脂指标,避免摄入动物内脏、油炸食品及含反式脂肪酸的加工食品。烹饪方式以凉拌、炖煮为主,减少高温爆炒。合并高血压或糖尿病患者需同时控制钠盐和碳水化合物摄入。