月经结束后5-7天开始监测排卵较为合适。监测时间主要与月经周期规律性、激素水平波动、基础体温变化、宫颈黏液性状以及排卵试纸使用时机等因素有关。

1、周期规律性：

月经周期规律的女性通常在第10-12天进入排卵期，建议从月经干净后第5天开始监测。周期不规律者需根据最短周期天数调整，例如周期短于28天者需提前至月经结束第3天监测。记录至少3个月经周期有助于更准确预测排卵窗口。

2、激素水平波动：

排卵前24-36小时会出现黄体生成素峰值，血液检测可提前2-3天发现激素上升趋势。尿排卵试纸需在预计排卵日前5天开始每日检测，最佳检测时间为上午10点至晚8点，避免晨尿浓缩造成的假阳性。

3、基础体温变化：

基础体温法需从月经第1天开始连续测量，排卵后体温会上升0.3-0.5℃并维持12-14天。建议搭配宫颈黏液观察法，当黏液呈现蛋清样拉丝状时提示进入易受孕期。

4、宫颈黏液性状：

月经结束后初期黏液稠厚浑浊，接近排卵期逐渐变为透明弹性状。每日晨起观察分泌物变化，发现蛋清样黏液即进入排卵期，此方法适合对激素检测敏感度低的女性。

5、超声监测时机：

医疗级阴道超声监测需在月经周期第8-10天启动，隔日观察卵泡发育至18-25毫米即为成熟卵泡。多囊卵巢综合征等排卵障碍患者需配合激素六项检查同步评估。

备孕期间建议保持每日30分钟中等强度运动如快走或游泳，避免剧烈运动影响激素分泌。饮食注意补充维生素E和锌元素，适量食用黑豆、坚果等植物雌激素含量高的食物。保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。情绪管理方面可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期紧张会抑制下丘脑功能影响排卵。若连续3个月未监测到排卵或周期紊乱超过7天，需及时就诊排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。