血压高可通过饮食调节、运动干预、药物治疗等方式控制。血压高通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期压力、慢性肾病等原因引起。

1、遗传因素：家族中有高血压病史的人群患病风险较高，这与基因表达和血管调节功能有关。建议定期监测血压，保持健康生活方式，避免高盐高脂饮食，减少心血管负担。

2、高盐饮食：摄入过多盐分会导致体内钠离子浓度升高，引起水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。日常饮食中应减少盐的摄入，选择低钠食品，每日盐摄入量控制在5克以下。

3、肥胖：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。肥胖者体内脂肪组织过多，可能引发胰岛素抵抗和代谢紊乱。建议通过合理饮食和适量运动控制体重，每周进行150分钟中等强度有氧运动。

4、长期压力：持续的精神压力会激活交感神经系统，导致心率加快、血管收缩，从而升高血压。压力过大还可能引发不良生活习惯，如吸烟、饮酒等。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。

5、慢性肾病：肾脏功能受损会影响体内水盐平衡和血压调节，导致血压升高。慢性肾病可能与糖尿病、高血压等疾病有关，通常表现为蛋白尿、水肿等症状。治疗需在医生指导下进行，常用药物包括ACE抑制剂如贝那普利10mg/天、ARB类药物如氯沙坦50mg/天等。

控制血压需要从多方面入手，饮食上应选择低盐、低脂、高纤维的食物，如燕麦、绿叶蔬菜、鱼类等。运动方面建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，定期监测血压，及时调整生活方式和用药方案。