血压高可能由遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张、慢性肾病等原因引起，可通过饮食调节、运动干预、药物治疗等方式改善。

1、遗传因素：家族中有高血压病史的人群更容易患病，这可能与基因相关。日常可通过监测血压、定期体检等方式进行预防，必要时在医生指导下使用降压药物，如氨氯地平片5mg每日一次、缬沙坦胶囊80mg每日一次。

2、高盐饮食：长期摄入过多盐分会导致体内钠离子浓度升高，增加血容量，进而引起血压升高。建议每日盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工食品等高盐食物，多食用富含钾的食物如香蕉、菠菜。

3、肥胖：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。通过控制热量摄入、增加运动量等方式减轻体重，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。

4、长期精神紧张：持续的精神压力会刺激交感神经系统，导致血管收缩、血压升高。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，必要时咨询心理医生进行干预。

5、慢性肾病：肾脏功能异常会影响体内水钠平衡，导致血压升高。需积极治疗原发病，遵医嘱使用利尿剂如呋塞米片20mg每日一次，同时控制蛋白质摄入量，避免加重肾脏负担。

日常生活中，建议保持低盐低脂饮食，增加富含膳食纤维的食物如全谷物、蔬菜水果，适量进行有氧运动如快走、慢跑，避免久坐不动。定期监测血压，发现异常及时就医，遵医嘱调整生活方式或药物治疗方案。