脚脖子扭伤肿了应立即停止活动，进行冷敷、抬高患肢，并尽快就医检查。扭伤后肿胀通常是由于软组织损伤或韧带拉伤引起的，及时处理有助于减轻疼痛和加速恢复。
1、冷敷：扭伤后的48小时内，使用冰袋或冷敷包敷在肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷可以减少血管扩张，缓解肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
2、抬高患肢：将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减少血液流向受伤部位，减轻肿胀。可以使用枕头或垫子支撑脚踝，保持舒适姿势。
3、压迫包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度压迫，可以减少肿胀和提供支撑。注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4、药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生缓解疼痛和炎症。局部涂抹消炎止痛药膏如双氯芬酸凝胶也有助于减轻症状。
5、康复锻炼：在肿胀和疼痛减轻后，可以进行适度的康复锻炼，如脚踝的屈伸、旋转等动作，帮助恢复关节活动度和肌肉力量。避免过早进行剧烈运动，以免加重损伤。
6、就医检查：如果肿胀严重、疼痛剧烈或无法承重，应及时就医进行X光或MRI检查，排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。医生可能会建议使用支具或石膏固定，必要时进行手术治疗。
脚脖子扭伤肿了后，及时采取正确的处理措施至关重要。冷敷、抬高患肢和压迫包扎是初步的应急方法，药物治疗和康复锻炼有助于加速恢复。如果症状严重或持续不缓解，务必尽早就医，避免延误治疗。通过科学的护理和适当的康复，大多数脚踝扭伤可以在几周内得到明显改善。