空腹血糖受损标准通常指空腹血糖在6.1-7.0毫摩尔/升之间，属于糖尿病前期状态。空腹血糖受损可能由胰岛素抵抗、遗传因素、肥胖、缺乏运动、饮食结构不合理等原因引起。

胰岛素抵抗是空腹血糖受损的主要原因之一，表现为机体对胰岛素的敏感性下降。长期高糖高脂饮食、久坐不动等生活方式容易诱发胰岛素抵抗。改善措施包括增加有氧运动、控制体重、减少精制碳水化合物摄入。

有糖尿病家族史的人群出现空腹血糖受损的概率较高。这类人群需要更严格监测血糖，建议每3-6个月进行糖化血红蛋白检测。早期干预可通过生活方式调整延缓病情进展。

尤其是腹型肥胖会显著增加空腹血糖受损风险。内脏脂肪堆积会分泌多种炎症因子干扰胰岛素作用。减重5-10％就能明显改善血糖代谢，建议通过饮食控制和运动相结合的方式科学减重。

规律运动能增强胰岛素敏感性，每周150分钟中等强度运动可降低空腹血糖受损风险。适合的运动方式包括快走、游泳、骑自行车等，应避免久坐超过90分钟。

高升糖指数食物、过量饮酒、膳食纤维摄入不足都会影响空腹血糖。建议选择全谷物、优质蛋白和健康脂肪，控制每日总热量摄入，避免暴饮暴食。

对于空腹血糖受损人群，建议定期监测血糖指标，每3-6个月复查糖化血红蛋白。饮食上控制精制糖和饱和脂肪摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。保持每周至少150分钟中等强度运动，将体重控制在合理范围。戒烟限酒，保证充足睡眠，这些生活干预措施能有效预防进展为糖尿病。若生活方式干预效果不佳，需及时就医评估是否需要药物干预。