近视眼最怕的三个东西是长时间近距离用眼、紫外线照射和缺乏户外活动。近视的发生发展与用眼习惯、环境因素密切相关，科学防控需从避免高危因素入手。

持续阅读、使用电子屏幕等近距离用眼行为会导致睫状肌持续收缩，可能引发眼轴增长。建议每用眼40分钟休息10分钟，通过远眺或闭眼放松调节。学生及办公人群可采取20-20-20法则，即每20分钟注视20英尺外物体20秒。室内光线应保持均匀明亮，避免在昏暗环境下用眼。

紫外线可能损伤角膜和晶状体，加速视网膜细胞氧化损伤。夏季或高原地区活动时应佩戴防紫外线眼镜，选择UV400防护标准的镜片。儿童眼球透光率较高，更需注意防晒。雪地、水面等强反射环境需搭配宽檐帽增强防护。

每日不足2小时的户外活动可能影响视网膜多巴胺分泌，该物质有助于抑制眼轴过度增长。自然光照射可促进维生素D合成，对巩膜强度有积极作用。建议青少年每天进行球类运动、放风筝等需要远距离视物的活动，阴天户外活动同样有效。

近视防控需建立综合干预体系，包括定期眼科检查、规范配镜、控制用眼时长等。饮食上可适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素E丰富的坚果，以及深海鱼中的DHA。保持每天1-2小时中等强度户外运动，避免趴着或躺着阅读，使用电子设备时开启护眼模式。高度近视者应避免剧烈对抗性运动，防止视网膜脱落风险。