女性绝经期需要补充钙、维生素D、植物雌激素、优质蛋白和B族维生素等营养素。绝经期因雌激素水平下降易导致骨质疏松、心血管风险增加等问题，需针对性补充营养。

绝经后女性每日钙需求量为1000-1200毫克。钙能帮助维持骨密度，预防骨质疏松。可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物摄取，必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。补钙需配合维生素D促进吸收，避免与高草酸食物同食影响效果。

维生素D能促进钙质吸收，调节免疫。绝经期女性每日需补充600-800IU，可通过日晒、深海鱼、蛋黄等获取。缺乏者可选用维生素D2软胶囊或维生素D3滴剂，但需监测血钙水平防止过量。

大豆异黄酮等植物雌激素可缓解潮热、盗汗等更年期症状。每日建议摄入50-100毫克，来源于豆浆、纳豆等豆制品。症状明显者可短期使用莉芙敏片等标准化提取物，但乳腺疾病患者慎用。

足量蛋白摄入有助于维持肌肉量，预防代谢率下降。建议每日每公斤体重摄入1-1.2克，优先选择鱼类、鸡胸肉、藜麦等低脂高蛋白食物。乳清蛋白粉可作为膳食补充，但肾功能异常者需控制总量。

维生素B6、B12和叶酸能改善情绪波动和疲劳感。全谷物、绿叶菜、动物肝脏是主要来源。必要时可服用复合维生素B片或甲钴胺片，但需注意长期大剂量B6可能引起周围神经病变。

绝经期女性除营养补充外，建议每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，保持规律作息和社交活动。定期体检监测骨密度、血脂等指标，出现严重潮热或情绪障碍时及时就医。饮食需均衡多样，避免高盐高糖，限制咖啡因和酒精摄入，保持适度日晒以促进维生素D合成。