网球肘可通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗和手术等方式缓解。网球肘通常由过度使用前臂肌肉、肌腱损伤、重复性动作、姿势不当和年龄增长等原因引起。

1、休息：减少或停止引发疼痛的活动，避免过度使用前臂肌肉，让肌腱得到充分休息。适当调整工作或运动方式，避免重复性动作对肘部造成进一步损伤。

2、冰敷：在疼痛部位使用冰袋敷15-20分钟，每天多次进行，有助于减轻炎症和肿胀。冰敷可以缓解急性期的疼痛，同时避免热敷，以免加重炎症反应。

3、药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬400mg、双氯芬酸50mg或萘普生250mg，每日2-3次，可缓解疼痛和炎症。局部使用消炎镇痛药膏如扶他林软膏或酮洛芬凝胶，直接涂抹于患处，每日2-3次。

4、物理治疗：通过超声波、电疗或激光治疗促进血液循环，加速组织修复。进行前臂肌肉的拉伸和强化训练，如握力器练习和腕部伸展运动，帮助恢复肌腱功能。

5、手术治疗：对于保守治疗无效的严重病例，可考虑进行关节镜手术或开放性手术，清理受损组织或修复肌腱。手术通常在局部麻醉下进行，术后需要数周的康复时间。

日常生活中，注意保持正确的姿势，避免长时间重复性动作。适当进行前臂肌肉的拉伸和强化训练，如握力器练习和腕部伸展运动。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜，有助于组织修复。运动时注意热身和放松，避免突然增加运动强度，保护肘部健康。