腰椎疼可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复、手术治疗等方式缓解。腰椎疼通常由腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰椎管狭窄、强直性脊柱炎等原因引起。

热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻腰椎疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷时间控制在15-20分钟，每天可重复进行2-3次。热敷适用于轻度腰椎疼痛，对于急性损伤或炎症期不宜使用。

药物治疗包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药物等。常用药物有布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片、甲钴胺片等。这些药物能够减轻炎症反应、缓解肌肉痉挛、改善神经功能。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药导致不良反应。

物理治疗包括牵引、超声波、电疗等方法。牵引能够减轻椎间盘压力，缓解神经根压迫症状。超声波具有消炎镇痛作用，电疗可以改善局部血液循环。物理治疗需要专业医师操作，根据病情选择合适的治疗方案。

运动康复包括核心肌群训练、腰椎稳定性训练等。常见的康复动作有桥式运动、猫牛式、平板支撑等。这些运动能够增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。运动康复需循序渐进，避免过度训练导致损伤加重。

手术治疗适用于保守治疗无效、神经压迫症状严重的患者。常见手术方式有椎间盘切除术、椎管减压术、脊柱融合术等。手术治疗能够解除神经压迫，重建脊柱稳定性。术后需要配合康复训练，促进功能恢复。

腰椎疼痛患者应注意保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势。睡眠时选择硬度适中的床垫，可在膝下垫枕头减轻腰椎压力。日常可进行游泳、散步等低强度运动，增强腰部肌肉力量。饮食上应保证钙质和维生素D摄入，有助于骨骼健康。症状持续不缓解或加重时，应及时就医检查，明确病因后接受针对性治疗。