女性月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高糖高盐及含咖啡因的食物，主要有寒性水果、辛辣调料、甜食零食、浓茶咖啡、酒精饮品。

1、寒性水果：

西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血排出不畅。月经期间建议选择温性水果如苹果、桂圆，可搭配热水浸泡或蒸煮后食用，减少对胃肠道的刺激。

2、辛辣调料：

辣椒、花椒等辛辣食材会刺激血管扩张，可能增加经血量并延长经期。烹饪时可改用姜、葱等温和调料，既能调味又可促进血液循环，缓解经期不适。

3、甜食零食：

蛋糕、巧克力等高糖食品易引发血糖波动，加重疲劳感和情绪烦躁。可选择全麦面包、坚果等低升糖指数食物，搭配红枣枸杞茶补充铁质。

4、浓茶咖啡：

茶叶中的鞣酸和咖啡因会抑制铁吸收，可能加重贫血症状。经期宜饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等温热饮品，有助于舒缓情绪并促进经血排出。

5、酒精饮品：

酒精会抑制凝血功能并扩张血管，可能延长经期或增加出血量。经期应完全避免饮酒，可改喝温热的蜂蜜柠檬水或桂圆红枣汤补充能量。

月经期间建议保持均衡饮食，多摄入富含铁质的动物肝脏、菠菜等食物，配合适量温和运动如瑜伽散步。注意腹部保暖，避免盆浴和剧烈运动。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等妇科疾病。日常可记录月经周期和症状变化，帮助医生更准确判断身体状况。