女朋友痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、饮用红糖姜茶、适度运动、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过冷或过热刺激。

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物宜在疼痛初期服用，避免空腹使用。严重痛经者可考虑口服短效避孕药调节激素水平，但须经妇科医生评估。

将10克老姜切片与20克红糖加水煮沸，每日饮用2-3次。姜辣素能扩张血管促进经血排出，红糖可补充能量。适合体质虚寒型痛经，但糖尿病患者应减量。可添加红枣、枸杞增强补血效果。

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。经量过大时应暂停运动，以休息为主。

用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激能调节任脉气血运行，配合艾灸效果更佳。按摩前清洁双手并修剪指甲，力度以轻微酸胀感为宜。

经期应注意腹部保暖，避免淋雨受凉。饮食选择温补类食物如羊肉、桂圆，忌食生冷辛辣。保持规律作息，保证7-8小时睡眠。记录每次痛经持续时间及程度，若出现持续加重、经血过多或非经期疼痛，应及时就诊排除子宫腺肌症等器质性疾病。伴侣应给予情绪支持，帮助分担家务压力。