膝盖韧带损伤一般需要4-8周恢复，实际时间受到损伤程度、康复训练、年龄、基础疾病、护理方式等多种因素的影响。

轻度韧带拉伤仅需限制活动并冰敷，通常2-4周可恢复。完全断裂或伴随半月板损伤时，可能需手术修复，恢复期延长至3-6个月。核磁共振检查能明确损伤分级，Ⅰ-Ⅱ度损伤以保守治疗为主。

急性期后开始渐进式康复，早期进行踝泵运动预防血栓，2周后增加直腿抬高训练肌力，4周后引入平衡垫训练本体感觉。物理治疗师指导下的针对性训练能缩短30％恢复时间。

青少年患者因代谢旺盛，胶原蛋白合成快，通常比中老年患者提前2周恢复。50岁以上人群常合并骨质疏松，需额外补充维生素D和钙剂促进愈合。

糖尿病患者微循环障碍会延迟愈合，糖化血红蛋白超过7％时恢复期延长20％。类风湿关节炎患者需同步控制炎症，避免韧带钙化。

损伤初期采用RICE原则休息、冰敷、加压、抬高，72小时后改用热敷促进血液循环。佩戴铰链式护膝可提供稳定性，但每日应卸除4小时防止肌肉萎缩。

恢复期间建议保持适度活动避免关节僵硬，游泳和骑自行车是安全的低冲击运动。饮食上增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼类，有助于胶原合成。夜间睡眠时用枕头垫高患肢，可减轻晨间肿胀。若6周后仍存在明显疼痛或关节不稳，需复查排除隐匿性骨折或软骨损伤。