脚韧带损伤一般需要4-6周恢复，实际时间受到损伤程度、康复措施、年龄、基础疾病、营养状况等多种因素的影响。

轻度韧带拉伤仅需2-3周即可恢复，表现为局部轻微肿胀和压痛。中度损伤伴随部分纤维撕裂时，通常需要4-6周制动休养。完全断裂或合并撕脱性骨折的严重损伤，可能需8-12周固定治疗，部分病例需要手术修复。

急性期采用RICE原则处理可缩短病程，即休息制动、冰敷消肿、弹性绷带加压包扎、抬高患肢。恢复期进行渐进式康复训练，包括踝泵运动、抗阻训练、平衡练习等，能促进韧带纤维有序排列。未规范处理可能导致慢性不稳或反复扭伤。

青少年因组织再生能力强，3-4周即可基本恢复运动功能。中青年患者通常需要4-6周系统康复。老年人因代谢减缓、血管化程度降低，恢复周期可能延长至6-8周，且更易遗留关节僵硬等后遗症。

糖尿病患者因微循环障碍，愈合时间可能延长30％-50％。风湿免疫性疾病患者需同步控制原发病。长期服用糖皮质激素者，需注意预防韧带钙化等并发症。吸烟人群组织修复速度明显减缓。

充足蛋白质摄入有助于胶原合成，每日应保证1.2-1.5g/kg优质蛋白。维生素C参与羟化酶反应，缺乏会导致胶原交联障碍。锌元素缺乏将延缓伤口愈合，可适量补充牡蛎、坚果等富锌食物。

恢复期间建议穿戴护踝支具保护关节，避免过早负重行走。睡眠时抬高患肢15-20厘米促进静脉回流。可进行游泳、骑自行车等非负重运动维持心肺功能。若6周后仍存在明显疼痛或关节不稳，需复查核磁共振评估愈合情况。饮食注意补充富含维生素C的水果和胶原蛋白前体物质，避免酒精及高盐食物影响组织修复。