湿气太重可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、环境改善等方式缓解。湿气重可能与脾胃虚弱、环境潮湿、饮食不当、缺乏运动、情志不畅等因素有关。

适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿的食物，避免生冷油腻及甜腻食物。薏米可煮粥或煲汤，赤小豆可与茯苓搭配煮水，山药可蒸食或炖汤。长期过量食用寒凉食物会加重湿气，夏季尤其需控制冷饮摄入。

坚持八段锦、太极拳、慢跑等温和运动，促进排汗利湿。每周运动3-5次，每次30分钟以上为宜，运动后及时擦干汗液。久坐不动会导致水湿停滞，建议每小时起身活动5分钟。

可在医生指导下使用参苓白术散、藿香正气丸、平胃散等中成药。参苓白术散适用于脾虚湿盛者，藿香正气丸对暑湿效果较好，平胃散适合胃脘胀满者。服用中药期间需忌食生冷辛辣。

每日按压足三里、丰隆、阴陵泉等祛湿穴位，每个穴位按压3-5分钟。足三里位于膝盖下四横指处，丰隆在小腿外侧中点，阴陵泉在胫骨内侧髁下方。按摩前可用生姜精油辅助增强效果。

保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50％-60％之间。梅雨季节可放置生石灰或竹炭吸潮，床单被褥定期暴晒。长期处于潮湿环境易导致外湿入侵，建议穿棉质透气衣物。

调理湿气需坚持3个月以上，饮食上可常喝茯苓薏米粥，运动选择游泳等水中项目更利除湿。避免熬夜伤脾，睡前用艾叶泡脚20分钟。若出现舌苔厚腻、头身困重持续不缓解，建议到中医科就诊，必要时配合艾灸、拔罐等外治法。湿气重者夏季应特别注意避免淋雨涉水，冬季忌过度进补滋腻之品。