排卵可通过观察宫颈黏液变化、测量基础体温、使用排卵试纸等方法自我监测。
宫颈黏液在排卵期会变得清澈、稀薄、富有弹性,类似蛋清状,这种变化有助于精子通过。测量基础体温需在早晨起床前进行,排卵后体温会略微上升并维持一段时间。排卵试纸通过检测尿液中促黄体生成素的浓度变化来预测排卵时间,通常在月经周期第10天开始每天同一时间检测,出现强阳性后24-48小时内可能排卵。
日常保持规律作息有助于维持月经周期稳定,避免过度劳累或情绪波动影响排卵监测准确性。