运动后脚后跟痛可能由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、运动损伤或鞋子不合适等原因引起，可通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗或调整运动方式等方式缓解。

1、足底筋膜炎：

足底筋膜是连接脚跟和脚趾的厚带状组织，过度运动或长时间站立可能导致其发炎。典型表现为晨起或久坐后第一步疼痛，运动后加重。建议减少跑跳运动，进行足底筋膜拉伸，疼痛明显时可考虑使用非甾体抗炎药。

2、跟腱炎：

跟腱连接小腿肌肉和跟骨，反复跳跃或突然增加运动量易引发炎症。疼痛多位于跟腱下端，活动时加剧。需暂停剧烈运动，采用离心训练强化跟腱，穿戴有缓冲功能的运动鞋。

3、跟骨骨刺：

长期足部受力不均可能刺激跟骨形成骨质增生。X光检查可确诊，疼痛呈针刺样且持续存在。建议使用足弓支撑垫分散压力，严重时需体外冲击波治疗。

4、运动损伤：

运动时落地姿势不当或过度训练可能造成跟骨脂肪垫损伤、应力性骨折等急性损伤。表现为局部肿胀和压痛，需立即停止运动并就医排查骨折可能。

5、鞋子不合适：

鞋底过硬、鞋跟支撑不足或鞋码不符会导致足部受力异常。选择有足弓支撑、缓冲性能好的专业运动鞋，避免穿磨损严重的旧鞋运动。

日常应注意运动前充分热身，逐步增加运动强度，运动后做小腿三头肌和足底筋膜拉伸。体重超标者建议控制体重减轻足部负荷，可尝试游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步。连续休息3天后疼痛未缓解，或出现明显肿胀、淤血时应及时就诊骨科，排除跟骨骨折、滑囊炎等严重情况。夜间使用足部支具保持踝关节中立位有助于缓解晨起疼痛。