脚后跟疼可以选用红花、艾叶、伸筋草等中药材泡脚，也可使用温水或醋水缓解症状。脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、外伤等因素有关，建议根据具体病因选择泡脚材料，必要时就医明确诊断。

红花具有活血化瘀的功效，适用于因血液循环不畅导致的脚后跟疼痛。将10克红花加入沸水中浸泡10分钟，待水温降至40℃左右时泡脚15-20分钟。红花能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，但对皮肤破损或过敏者禁用。

艾叶有温经散寒的作用，适合受凉引起的脚后跟疼。取干艾叶30克煮沸后兑凉水调至适宜温度，每日泡脚1次。艾叶所含挥发油能扩张血管，改善末梢循环，但孕妇及阴虚火旺者慎用。

伸筋草可舒筋活络，对肌腱劳损型疼痛效果较好。20克伸筋草煎煮取汁，与温水混合后泡脚。其有效成分能减轻筋膜粘连，缓解足底筋膜牵拉痛，泡脚后配合足底按摩效果更佳。

单纯温水泡脚适用于多数非病理性脚后跟疼。保持水温40-45℃，浸泡时间不超过30分钟。温热刺激能放松足部肌肉，改善局部代谢，水中可加入少量食盐增强渗透压，但糖尿病患者需严格控制水温。

白醋与水按1：10比例调配，对真菌感染引起的足跟不适有帮助。醋酸可软化角质，抑制微生物繁殖，每周使用2-3次为宜。皮肤有溃烂或对醋酸敏感者应避免使用，泡后需清水冲洗。

日常应注意选择软底缓冲性好的鞋子，避免长时间站立行走，肥胖者需控制体重减轻足部负荷。泡脚后可用拇指按压涌泉穴、昆仑穴等穴位各1分钟，配合足底滚轮按摩。若疼痛持续超过2周或出现红肿热痛，应及时就诊骨科或康复科，排除跟骨骨折、类风湿关节炎等疾病。夜间睡眠时可穿戴足踝支具保持筋膜伸展，晨起前先做足部背屈运动再下床活动。