腰隐隐作痛可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统结石、妇科疾病、骨质疏松等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、体外碎石、妇科干预、钙剂补充等方式缓解。

长期保持不良姿势或过度负重可能导致腰部肌肉慢性损伤。表现为腰部酸胀痛，活动后加重，休息后减轻。建议避免久坐久站，局部热敷或使用红外线理疗仪促进血液循环，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。

椎间盘退变或外伤可能导致髓核压迫神经根。疼痛常放射至臀部或下肢，伴随麻木感。急性期需卧床休息，配合腰椎牵引治疗，可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，严重者需考虑椎间孔镜手术。

肾结石或输尿管结石移动时可能引发腰部钝痛，多伴有血尿、尿频症状。建议增加饮水量促进结石排出，疼痛发作时可遵医嘱服用盐酸坦索罗辛缓释胶囊扩张输尿管，较大结石需体外冲击波碎石治疗。

盆腔炎、子宫肌瘤等妇科病变可能引起腰部放射性隐痛，多伴有月经异常。需进行妇科超声检查明确诊断，细菌性盆腔炎可遵医嘱使用头孢克肟分散片联合甲硝唑片抗感染治疗。

绝经后女性或长期缺钙人群易出现椎体骨量减少，表现为晨起腰部僵硬痛。建议每日补充碳酸钙D3片，配合晒太阳促进维生素D合成，严重者可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片抑制骨吸收。

日常应注意保持正确坐姿，避免提重物或突然扭转腰部，睡眠选择硬板床。每周进行3-4次游泳、小燕飞等低强度腰背肌锻炼，饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物。若疼痛持续超过两周或出现下肢无力、大小便失禁等警示症状，需立即就医排除严重脊柱病变。