更年期的主要症状有月经紊乱、潮热出汗、情绪波动、睡眠障碍、骨质疏松等。更年期是女性从生育期过渡到非生育期的自然生理阶段，通常发生在45-55岁之间，与卵巢功能衰退、雌激素水平下降有关。

月经紊乱是更年期最早出现的症状，表现为月经周期不规律、经量时多时少。这与卵巢功能逐渐衰退、排卵障碍有关。部分女性可能出现经期延长或经间期出血。若出血量过多或持续时间过长，需就医排除子宫内膜病变。日常可记录月经周期，避免剧烈运动，适当补充铁剂预防贫血。

潮热出汗表现为突发性面部颈部发热，伴随皮肤潮红和大量出汗，每次持续1-5分钟，夜间发作可能影响睡眠。这是血管舒缩功能失调的表现，与下丘脑体温调节中枢受雌激素波动影响有关。建议穿着透气衣物，避免辛辣食物，保持环境温度适宜，必要时可遵医嘱使用激素替代治疗。

情绪波动包括易怒、焦虑、抑郁等心理症状，可能与雌激素减少影响神经递质平衡有关。部分女性会出现注意力不集中、记忆力减退。建议保持规律作息，进行瑜伽等舒缓运动，必要时寻求心理咨询。家属应给予理解支持，避免冲突刺激。

睡眠障碍表现为入睡困难、早醒或睡眠浅，可能与潮热夜间发作、焦虑情绪有关。长期睡眠不足会加重疲劳感和情绪问题。建议睡前避免咖啡因和电子产品，保持卧室黑暗安静，可尝试冥想放松。若症状持续需就医评估，排除其他睡眠疾病。

骨质疏松是更年期后期常见症状，因雌激素缺乏加速骨量流失，可能导致腰背疼痛、身高变矮或骨折风险增加。建议每日摄入1000-1200毫克钙和400-800国际单位维生素D，进行负重运动如步行、跳舞，定期检测骨密度，必要时使用抗骨质疏松药物。

更年期女性应保持均衡饮食，多摄入豆制品、深色蔬菜等富含植物雌激素的食物，限制咖啡因和酒精。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳，有助于缓解症状。定期体检监测血压、血糖、血脂水平，及时发现并处理慢性病风险。若症状严重影响生活质量，可至妇科或更年期门诊就诊，在医生指导下制定个性化治疗方案。