产后平躺翻身时盆骨疼痛多数可以恢复。盆骨疼痛可能与妊娠激素影响、盆底肌松弛、耻骨联合分离、分娩损伤、姿势不当等因素有关，通常通过物理治疗、骨盆带固定、适度运动、药物缓解、专业康复等方式改善。

1、妊娠激素影响：

孕期松弛素分泌增加会导致韧带松弛，产后激素水平未完全恢复时可能引发骨盆不稳定。建议避免突然扭转动作，睡眠时用枕头支撑腿部缓解压力，通常产后3-6个月激素水平稳定后症状减轻。

2、盆底肌松弛：

分娩过程中盆底肌过度拉伸可能造成肌力下降，表现为翻身时骶髂关节错位感。凯格尔运动可增强盆底肌群力量，每天分3组练习收缩肛门动作，配合腹式呼吸效果更佳。

3、耻骨联合分离：

妊娠晚期耻骨联合间隙增宽超过10毫米可能引发慢性疼痛。使用专业骨盆矫正带可提供横向压力，限制关节异常活动，同时避免双腿不对称受力动作如上下楼梯。

4、分娩损伤：

难产或器械助产可能造成骶髂关节微错位，表现为单侧卧位疼痛加剧。体外冲击波治疗能促进局部血液循环，配合中医推拿手法可调整关节对位，需由专业康复师操作。

5、姿势不当：

长期侧卧哺乳或抱姿错误可能加重骨盆倾斜。建议采用侧卧时双膝间夹枕、仰卧时小腿垫高的睡姿，日常保持收腹提臀站姿，必要时咨询产后康复教练调整体态。

产后骨盆疼痛恢复期间应避免提重物及剧烈运动，可适量补充钙质和维生素D促进骨骼修复。温水浴配合轻柔的骨盆摇摆运动有助于缓解肌肉紧张，若疼痛持续超过6个月或伴随下肢麻木需排查强直性脊柱炎等病理因素。哺乳期用药需严格遵医嘱，非甾体抗炎药如洛索洛芬钠片可能影响乳汁分泌，物理治疗为首选干预方式。