孕8个月肚子发紧发硬可能由假性宫缩、胎动频繁、子宫增大、泌尿系统感染、先兆早产等原因引起，可通过调整姿势、补充水分、就医检查等方式缓解。

1、假性宫缩：

妊娠晚期出现的无规律宫缩称为假性宫缩，特点是持续时间短、强度弱且不伴随宫颈变化。可能因孕妇疲劳、脱水或膀胱充盈诱发，改变体位或休息后多可自行缓解。若每小时超过4次需警惕早产可能。

2、胎动频繁：

胎儿活动时撞击子宫壁可能导致局部肌肉收缩，表现为突发性腹部发硬。这种情况通常伴随明显胎动感，持续时间不超过1分钟。建议记录胎动规律，若连续2小时胎动少于10次需就医。

3、子宫增大：

随着孕周增加，子宫体积增长会牵拉周围韧带，尤其在体位改变时可能出现紧绷感。这种生理性牵拉痛多呈双侧对称性，可通过侧卧位缓解。伴随持续单侧疼痛需排除子宫肌瘤变性等病理情况。

4、泌尿系统感染：

妊娠期泌尿系统感染可能刺激子宫收缩，表现为下腹坠胀伴尿频尿急。需进行尿常规检查确认，确诊后需在医生指导下使用孕期安全抗生素。未及时治疗可能诱发规律宫缩。

5、先兆早产：

规律性腹部发硬伴随腰酸、阴道分泌物增多可能是早产征兆。需立即监测宫缩频率，通过宫颈检查评估宫口情况。孕34周前出现症状可能需要使用宫缩抑制剂延长孕周。

建议保持每日2000毫升饮水，避免长时间站立或行走，采取左侧卧位休息。可练习腹式呼吸缓解不适，每日监测胎动3次。若出现宫缩间隔小于10分钟、阴道流血或液体流出、胎动明显减少等情况，需立即前往产科急诊。注意补充钙镁制剂预防宫缩过频，饮食选择高纤维食物预防便秘加重腹部不适。