半夜小便后睡不着可能由生理性夜尿增多、膀胱过度活动症、睡眠呼吸暂停综合征、前列腺增生或糖尿病等因素引起，可通过调整饮水习惯、药物治疗原发病等方式改善。

1、生理性夜尿增多：

睡前两小时内大量饮水或饮用咖啡、酒精等利尿饮品会导致夜间排尿次数增加。排尿后大脑清醒度提高，再次入睡困难。建议晚餐后控制液体摄入量，避免饮用刺激性饮料。

2、膀胱过度活动症：

膀胱肌肉异常收缩会引起尿频、尿急，夜间可能频繁起夜。这种情况可能与神经系统调节异常有关，表现为排尿后难以再度入睡。可进行膀胱训练或使用缓解膀胱过度活动的药物。

3、睡眠呼吸暂停：

睡眠时呼吸暂停导致的缺氧会刺激身体产生应激反应，可能伴随夜尿增多。排尿后因缺氧状态未完全缓解，容易产生清醒感。需要针对原发病进行持续正压通气治疗。

4、前列腺增生：

中老年男性前列腺增大会压迫尿道，导致排尿不畅、夜尿频繁。每次排尿后因前列腺充血刺激，可能产生持续尿意影响睡眠。可服用缓解尿道梗阻的药物或考虑手术治疗。

5、血糖异常：

糖尿病患者血糖过高时，肾脏会通过增加排尿来排除多余糖分，造成夜间多次起夜。高血糖状态同时会影响睡眠质量，导致入睡困难。需要严格控制血糖水平，必要时调整降糖方案。

改善夜间睡眠质量需从多方面入手，晚餐避免高盐饮食减少口渴感，睡前排空膀胱；白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动；卧室保持黑暗安静环境，起夜后尽量不开强光。持续两周以上症状未缓解或伴随体重下降、口渴加剧等情况时，建议尽早就诊排查糖尿病、泌尿系统疾病等潜在问题。