感觉后脑勺有重压感可能由不良姿势、紧张性头痛、颈椎病、高血压、脑部疾病等原因引起，可通过调整姿势、放松训练、药物治疗、生活方式干预等方式缓解。
1、不良姿势：长时间低头使用手机或电脑会导致颈部肌肉紧张，进而引发后脑勺重压感。建议保持正确的坐姿，避免长时间低头，每工作1小时起身活动5-10分钟，进行颈部拉伸运动，如缓慢转动头部、轻轻按压颈部肌肉等。
2、紧张性头痛：精神压力过大、情绪紧张可能导致头部肌肉持续收缩，产生重压感。可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，保持规律作息，避免熬夜，适当进行有氧运动如慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。
3、颈椎病：颈椎退行性病变可能压迫神经或血管，导致后脑勺不适。可能与长期伏案工作、颈部受凉等因素有关，通常表现为颈部僵硬、头痛等症状。可通过热敷、按摩、牵引等物理治疗缓解症状，严重时需在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次或塞来昔布胶囊200mg/次，每日1次等药物。
4、高血压：血压升高可能导致头部血管压力增加，产生重压感。可能与遗传、肥胖、高盐饮食等因素有关，通常表现为头晕、心悸等症状。建议定期监测血压，控制体重，限制每日盐摄入量在5g以下，增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，必要时在医生指导下使用氨氯地平片5mg/次，每日1次或缬沙坦胶囊80mg/次，每日1次等降压药物。
5、脑部疾病：脑肿瘤、脑出血等严重疾病也可能引起后脑勺重压感。可能与遗传、外伤、长期吸烟等因素有关，通常表现为剧烈头痛、恶心呕吐等症状。需及时就医进行头颅CT或MRI检查，根据病情选择手术切除肿瘤或介入治疗脑出血等治疗方案。
日常护理中，建议保持均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽等，减少高脂肪、高糖食物的摄入。进行适度的有氧运动如快走、骑自行车等，每周至少150分钟。保持良好的睡眠习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间，使用合适的枕头支撑颈部。定期进行健康检查，监测血压、血脂等指标，及时发现并控制潜在的健康风险。