骨质疏松的预防要点都有哪些
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骨质疏松的预防要点都有哪些
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骨质疏松的预防要点主要有均衡饮食、规律运动、补充钙与维生素D、避免不良生活习惯。
1、均衡饮食保证优质蛋白和矿物质摄入，多食用乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，避免高盐高糖饮食。
2、规律运动每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞，结合抗阻训练增强骨密度，避免久坐不动。
3、补充营养素每日钙摄入量建议800-1200毫克，维生素D400-800国际单位，可通过阳光照射或膳食补充剂获取。
4、改善习惯戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免过度节食或滥用药物影响骨代谢。
建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，绝经后女性及高龄老人可在医生指导下使用抗骨质疏松药物。
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