老年骨质疏松怎样补钙
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老年骨质疏松怎样补钙
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老年骨质疏松补钙可通过膳食补充、钙剂选择、维生素D协同及运动干预四种方式实现。主要措施包括增加高钙食物摄入、合理使用钙片、保证维生素D合成及进行抗阻力训练。
1、膳食补充每日摄入300毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，避免与草酸含量高的蔬菜同食影响吸收。
2、钙剂选择碳酸钙需随餐服用，枸橼酸钙适合胃酸缺乏者，葡萄糖酸钙吸收率较高，具体需遵医嘱选择，每日总量不超过1200毫克。
3、维生素D协同每日晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，或口服胆钙化醇补充剂，维持血25羟维生素D水平在30-50ng/ml。
4、运动干预每周进行3次负重运动如快走、太极拳，配合弹力带训练增强骨骼应力刺激，运动强度以微微出汗为宜。
建议定期监测骨密度指标，补钙期间注意观察有无便秘或肾结石风险，避免与铁剂、甲状腺素等药物同时服用。
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