腰肌劳损吃药不见效果可通过物理治疗、调整用药方案、康复训练、中医理疗及手术治疗等方式改善。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰椎结构异常、寒冷刺激或肌肉代谢障碍等因素引起。

热敷或红外线照射可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。超短波治疗通过高频电磁场作用减轻炎症反应，每次治疗20-30分钟。冲击波治疗能刺激组织修复，适用于慢性顽固性疼痛，需由专业医师操作。

若非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊效果不佳，可换用塞来昔布胶囊等COX-2抑制剂。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可联合使用，但需警惕嗜睡副作用。严重疼痛可短期使用曲马多缓释片，但须严格遵医嘱控制疗程。

核心肌群训练包括平板支撑和臀桥动作，每日坚持10-15分钟。拉伸运动重点针对腰背肌群，如猫式伸展需保持15-30秒。水中运动能减轻关节负荷，建议每周进行2-3次游泳或水中步行。

针灸选取肾俞、大肠俞等穴位，配合电针增强刺激。推拿采用滚法、按法等手法松解筋膜粘连，需由专业医师操作。中药熏蒸使用艾叶、红花等药材，通过蒸汽渗透改善局部微循环。

对合并腰椎间盘突出者可行椎间孔镜髓核摘除术，创口仅7-8毫米。顽固性肌筋膜疼痛综合征可选择射频消融术，精准阻断疼痛信号传导。术后需配合3-6个月系统性康复训练恢复功能。

日常应避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅和床垫。寒冷季节注意腰部保暖，可佩戴护腰带辅助支撑。饮食增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，补充维生素D促进钙吸收。疼痛急性期须卧床休息1-3天，硬板床上采用仰卧位屈膝姿势减轻压力。若症状持续超过2周或出现下肢放射痛，需及时复查排除腰椎间盘突出等器质性病变。