防止高血压注意什么
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防止高血压注意什么
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防止高血压需从生活方式干预入手，主要包括控制钠盐摄入、保持规律运动、管理体重、限制酒精摄入四个方面。
1、低钠饮食每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，多选择新鲜蔬菜水果补充钾元素帮助平衡血压。
2、有氧运动每周进行快走、游泳等中等强度运动至少150分钟，运动时心率维持在最大心率的60％-70％为宜。
3、体重管理将体质指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，减重可显著降低血管压力。
4、限酒戒烟男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，完全戒烟可改善血管内皮功能，降低交感神经兴奋性。
建议定期监测血压，40岁以上人群每年至少测量1次，已有高危因素者每3-6个月检查，早期发现异常及时干预。
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