拔智齿后疼痛通常可通过冷敷、药物缓解、保持口腔卫生、避免刺激性食物、适当休息等方式减轻。疼痛持续时间因人而异，一般3-7天逐渐缓解，少数人可能需要更长时间。

1、冷敷：拔牙后24小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在面部肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时。冷敷有助于收缩血管，减少肿胀和疼痛。注意避免直接接触皮肤，以防冻伤。

2、药物缓解：疼痛明显时，可在医生指导下服用止痛药，如布洛芬片400mg/次，每6小时一次或对乙酰氨基酚片500mg/次，每4-6小时一次。抗生素如阿莫西林胶囊500mg/次，每8小时一次可预防感染。

3、保持口腔卫生：拔牙后24小时内避免漱口和刷牙，以免破坏血凝块。24小时后可用温盐水轻轻漱口，每天2-3次，有助于清洁口腔，促进愈合。刷牙时避开手术区域，使用软毛牙刷。

4、避免刺激性食物：拔牙后一周内避免食用过热、过冷、辛辣、坚硬的食物，如火锅、冰淇淋、辣椒、坚果等。选择温凉、软烂的食物，如粥、汤、豆腐等，减少对伤口的刺激。

5、适当休息：拔牙后避免剧烈运动和重体力劳动，保持充足的睡眠，有助于身体恢复。尽量保持头部抬高，睡觉时多垫一个枕头，减少出血和肿胀。

拔智齿后疼痛的恢复时间因人而异，通常3-7天内逐渐缓解。如果疼痛持续超过一周或出现剧烈疼痛、发热、肿胀加重等症状，应及时就医。饮食上可选择温凉、软烂的食物，如粥、汤、豆腐等，避免过热、过冷、辛辣、坚硬的食物。适当休息，避免剧烈运动，保持口腔卫生，有助于加快恢复。