月经推迟半个月可能由妊娠、内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力过大、过度节食减肥等原因引起，可通过验孕检查、激素调节、生活方式调整等方式干预。

1、妊娠：

育龄期女性月经推迟需首先排除妊娠可能。受精卵着床后人体绒毛膜促性腺激素水平上升会抑制子宫内膜脱落，导致停经现象。建议使用早孕试纸检测，若呈阳性需及时就医确认。

2、内分泌失调：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会影响雌激素和孕激素分泌周期，常见于长期熬夜、作息不规律人群。表现为月经周期延长伴经量异常，可通过性激素六项检查确诊，必要时使用黄体酮等药物调节。

3、多囊卵巢综合征：

该病以高雄激素血症和排卵障碍为特征，超声可见卵巢多囊样改变。患者常伴有多毛、痤疮等症状，需通过口服短效避孕药或胰岛素增敏剂进行长期管理，配合低升糖指数饮食控制体重。

4、精神压力过大：

长期焦虑、紧张会刺激皮质醇分泌，抑制促性腺激素释放激素的脉冲式分泌。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，保持规律作息有助于恢复正常月经周期。

5、过度节食减肥：

体脂率低于17％时，脂肪组织合成的瘦素不足会影响促卵泡激素分泌。突然体重下降10％以上可能出现闭经，需逐步恢复均衡饮食，保证每日摄入不少于1500大卡热量。

建议每日摄入适量豆制品、坚果等植物雌激素食物，避免生冷辛辣刺激。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，强度以微微出汗为宜。保持会阴部清洁，避免盆浴。若持续3个月月经异常或伴随剧烈腹痛、异常出血等症状，需及时妇科就诊排查器质性疾病。