睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、饮食干预和适当运动等方式调理。睡眠不好通常由作息不规律、环境不适、心理压力、饮食不当和缺乏运动等原因引起。

1、调整作息：建立规律的作息时间是改善睡眠的基础。每天固定时间上床和起床，避免熬夜和白天过度补觉，帮助身体形成生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善环境：舒适的睡眠环境有助于提升睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择柔软透气的床品。睡前可以开窗通风，保持空气清新。使用遮光窗帘和耳塞，减少外界干扰。

3、心理调节：心理压力是导致失眠的常见原因。睡前可以通过冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松等方法缓解焦虑。白天适当安排时间处理压力源，避免将负面情绪带入睡眠时间。必要时可寻求心理咨询帮助。

4、饮食干预：合理的饮食习惯对睡眠有重要影响。晚餐避免过饱，睡前2小时不进食。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉和坚果，有助于促进褪黑素分泌。避免摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠质量。

5、适当运动：规律的运动有助于改善睡眠，但需注意运动时间和强度。每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，最好安排在下午或傍晚。睡前2小时避免剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。

日常饮食中可多摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜，有助于维持神经系统健康。运动方面，瑜伽和太极等轻度运动对改善睡眠有积极作用。睡前可进行10-15分钟的轻柔拉伸，放松身心。如长期失眠或症状加重，建议及时就医，排除潜在疾病因素。