头疼可通过休息、冷敷、按摩、服用止痛药、调整呼吸等方式快速缓解。头疼可能由睡眠不足、紧张性头痛、偏头痛、鼻窦炎、高血压等原因引起。

保持环境安静并闭目休息有助于缓解轻度头疼。选择光线较暗的房间平卧，避免噪音和强光刺激。若因睡眠不足导致头疼，建议补充半小时至一小时的短时睡眠。注意睡眠姿势应保持颈椎自然曲度，避免使用过高或过低的枕头。

用冰袋或冷毛巾敷于前额或太阳穴处，每次持续15分钟左右。低温能使头部血管收缩，减轻血管扩张型头痛。适用于偏头痛发作初期或太阳穴胀痛明显的情况。注意避免直接接触皮肤造成冻伤，可用薄毛巾包裹冰袋。

用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴或合谷穴，每个穴位按压1-2分钟。按摩能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张性头痛。可配合薄荷精油辅助放松。注意力度要适中，避免用力过度加重疼痛。

对乙酰氨基酚、布洛芬或阿司匹林等非处方药可短期使用。这些药物通过抑制前列腺素合成来缓解轻中度头痛。须遵医嘱使用，避免长期或过量服用导致药物依赖性头痛。胃肠功能不佳者应选择肠溶制剂。

采用腹式呼吸法缓慢深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。深呼吸能增加血氧含量，缓解因缺氧或焦虑引发的头痛。可配合冥想或轻音乐同步进行，每日重复进行数次效果更佳。

头疼期间应保持规律作息，每日饮水量不少于1500毫升，避免摄入含酪胺的食物如奶酪、巧克力。长时间未缓解或伴随呕吐、视力模糊等症状时需及时就医。高血压患者需每日监测血压，偏头痛患者建议记录发作诱因与频率。适当进行有氧运动如散步、游泳可预防紧张性头痛复发。