紧张性头痛可通过热敷按摩、调整姿势、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解。紧张性头痛通常由肌肉紧张、压力过大、睡眠不足、颈椎病变、焦虑抑郁等因素引起。

用温热毛巾敷于颈肩部15分钟，配合拇指按压风池穴、太阳穴，能促进局部血液循环。注意温度不宜超过50摄氏度，避免烫伤皮肤。每日重复进行2-3次，可明显减轻头部紧箍感。

保持电脑屏幕与眼睛平齐，使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动颈部。长期伏案工作易导致斜方肌持续收缩，引发放射至枕部的钝痛。建议使用记忆棉枕头维持颈椎自然曲度。

渐进式肌肉放松法可系统缓解全身紧张状态，重点放松额肌、咬肌等颅周肌群。每天练习腹式呼吸10分钟，配合轻音乐引导，能降低交感神经兴奋性。生物反馈治疗对慢性患者效果显著。

对乙酰氨基酚适合短期缓解轻中度疼痛，布洛芬能同时抑制炎症反应，阿米替林适用于合并睡眠障碍的慢性患者。药物需在医生指导下使用，避免长期服用引发药物过量性头痛。

经皮电神经刺激通过低频电流阻断痛觉传导，超声治疗能松解肌肉粘连点。严重者可尝试枕大神经阻滞，但需由疼痛科医生操作。颈椎牵引适用于合并颈椎间盘突出的患者。

日常应保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免咖啡因过量摄入。工作间隙做颈部米字操，每周进行3次有氧运动如游泳、快走等。饮食注意补充镁元素，适量食用坚果、深绿色蔬菜。若头痛持续超过72小时或伴随呕吐、视物模糊等症状，须及时就诊排除器质性疾病。