标准体重可通过BMI公式、Broca公式、平田公式等多种方式计算，不同公式适用于不同人群。

BMI即身体质量指数，计算公式为体重除以身高的平方。中国成人BMI正常范围为18.5至23.9，该公式适用于普通成年人群体重评估，但不适用于运动员、孕妇等特殊人群。计算时体重单位为公斤，身高单位为米。

Broca改良公式为身高减105得出标准体重公斤数，该计算方式简单易行，适合亚洲成年人快速估算。但该公式未考虑年龄、性别差异，计算结果较粗略，对肌肉发达者可能存在偏差。

平田公式针对亚洲人群改良，男性为身高减100乘以0.9，女性为身高减100乘以0.85。该公式引入性别系数，计算结果更精准，适合中老年人群使用，但对青少年生长发育期人群适用性有限。

儿童标准体重计算需参考年龄别身高体重百分位曲线，2岁以上儿童可使用年龄乘以2加8的简易公式估算，但精确评估应结合生长曲线图。儿童生长发育速度快，建议定期监测生长趋势。

除体重外，体脂率是重要健康指标，男性正常范围为15％至18％，女性为20％至25％。可通过生物电阻抗分析仪或皮褶厚度测量评估，该指标能更好反映肥胖程度，尤其适合肌肉量较大的人群。

保持标准体重需结合饮食管理与运动调节，建议每日摄入适量优质蛋白与膳食纤维，控制精制糖与饱和脂肪摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2次抗阻训练。定期监测体重变化，避免短期内大幅波动。如体重异常需排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等内分泌疾病，必要时在营养师指导下制定个性化方案。