女性喉咙总是有痰可能由环境刺激、呼吸道感染、过敏反应、胃食管反流、慢性咽炎等原因引起，可通过改善环境、药物治疗、调整饮食等方式缓解。

1、环境刺激：长期处于干燥、粉尘多或空气污染的环境中，会导致喉咙黏膜分泌过多黏液。建议使用加湿器，保持室内空气湿润，避免接触刺激性气体，外出时佩戴口罩。

2、呼吸道感染：病毒或细菌感染可引起喉咙炎症，导致痰液增多。常见症状包括咳嗽、喉咙痛等。轻度感染可通过多喝水、休息缓解，严重时可使用抗生素如阿莫西林胶囊500mg每日三次，或止咳化痰药物如氨溴索口服液10ml每日三次。

3、过敏反应：花粉、尘螨等过敏原刺激喉咙黏膜，引发痰液分泌。建议避免接触过敏原，使用抗组胺药物如氯雷他定片10mg每日一次，或鼻腔喷雾剂如布地奈德鼻喷雾剂每日两次。

4、胃食管反流：胃酸反流至喉咙，刺激黏膜产生痰液。伴随症状包括烧心、反酸等。建议避免高脂、辛辣食物，睡前2小时不进食，使用抑酸药物如奥美拉唑肠溶片20mg每日一次。

5、慢性咽炎：长期喉咙炎症导致痰液持续分泌，常伴有喉咙异物感。建议戒烟限酒，避免辛辣刺激食物，使用含片如西瓜霜含片每日三次，或中药调理如金银花、胖大海泡水饮用。

日常生活中，建议多喝水，保持喉咙湿润，避免过度用嗓。饮食上可多吃富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，以及清淡易消化的食物如粥、汤类。适当进行有氧运动如散步、瑜伽，增强免疫力。若症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查以明确病因。