月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有保持外阴清洁、避免剧烈运动、忌食生冷辛辣食物、保证充足睡眠、及时更换卫生用品。

经期生殖道抵抗力下降，需每日用温水清洗外阴，禁止盆浴或阴道冲洗。选择透气性好的棉质内裤，每2-3小时更换卫生巾，经量多时需增加更换频率。经期最后1-2天量少时可用护垫，但不宜长期使用。清洗时应从前向后，避免将肛门细菌带入阴道。

经期子宫内膜脱落出血，剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。可进行散步、瑜伽等低强度运动，禁止游泳、跳高、长跑等项目。有痛经者运动前可热敷下腹部，运动后及时补充水分。存在子宫腺肌症等疾病者需遵医嘱限制活动。

寒冷刺激可能引起子宫收缩加剧痛经，应避免冰淇淋、冷饮等。辛辣食物可能刺激盆腔充血，减少辣椒、花椒等调味品摄入。建议多饮温水，适量摄入红枣、桂圆等温补食材，补充富含铁质的动物肝脏、菠菜等预防贫血。

经期激素水平变化易导致疲劳，每天应保持7-8小时睡眠。睡前可用40℃左右温水泡脚，促进血液循环。睡眠姿势以侧卧为佳，避免俯卧压迫腹部。痛经严重影响睡眠时，可在医生指导下使用布洛芬等止痛药。

卫生巾使用超过4小时可能滋生细菌，诱发外阴瘙痒或泌尿感染。夜间可使用加长型卫生巾，侧睡时配合使用护垫防止侧漏。卫生棉条需每4-8小时更换，禁止超时使用以防中毒性休克综合征。更换前后需清洁双手，避免污染卫生用品。

月经期间建议穿着宽松衣物避免压迫腹部，记录月经周期变化有助于发现异常。出现严重痛经、经期超过10天或经血中有较大血块时需就医。平时可练习腹式呼吸缓解痉挛，经后适当补充蛋白质和维生素。建立规律作息习惯，减少咖啡因摄入，长期痛经者需排查子宫内膜异位症等病因。