来例假肚子疼腰疼可能由激素变化、子宫收缩、子宫内膜脱落、盆腔充血、精神压力等原因引起，可通过热敷、药物缓解、饮食调节、运动放松、心理疏导等方式治疗。

1、激素变化：月经期间，体内前列腺素水平升高，导致子宫平滑肌收缩，引起腹痛和腰痛。可通过热敷缓解，使用暖水袋或热毛巾敷在腹部或腰部，每次15-20分钟，每日2-3次。

2、子宫收缩：子宫收缩是为了排出子宫内膜，过度收缩会导致疼痛。可通过按摩缓解，轻柔地按摩下腹部，顺时针方向进行，每次10-15分钟，每日2次。

3、子宫内膜脱落：子宫内膜脱落时，可能刺激神经末梢，引发疼痛。可通过药物缓解，如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次或对乙酰氨基酚片500mg，每日3次，但需遵医嘱使用。

4、盆腔充血：月经期间盆腔血管扩张，血液淤积，导致疼痛。可通过饮食调节，多吃富含维生素B6的食物，如香蕉、坚果，有助于缓解疼痛。

5、精神压力：情绪紧张或焦虑会加重疼痛感。可通过运动放松，如瑜伽或深呼吸练习，每日30分钟，有助于缓解压力和疼痛。

月经期间肚子疼腰疼时，建议保持均衡饮食，多吃富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜，避免生冷和辛辣食物。适量运动，如散步或轻度有氧运动，有助于促进血液循环，缓解疼痛。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保持心情愉悦，必要时可咨询医生进行专业治疗。