晚上难入睡怎么治疗
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晚上难入睡怎么治疗
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晚上难入睡可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗等方式缓解。睡眠障碍通常由环境干扰、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择透气床品。避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
2、改善生活习惯固定作息时间，午睡不超过30分钟。晚餐避免油腻辛辣，睡前4小时限制咖啡因摄入。适度运动有助于改善睡眠质量。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期失眠建议寻求专业心理疏导。
4、药物治疗可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等因素有关，通常表现为心悸、潮热等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。
建立规律作息的同时，可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免睡前剧烈运动和过度思虑。
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