睡觉难入睡怎么办
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睡觉难入睡怎么办
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睡觉难入睡可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导等方式缓解。
调整作息需要固定每天上床和起床时间，避免白天补觉超过30分钟，睡前4-6小时不摄入含咖啡因的饮品。改善睡眠环境应保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头。心理疏导可采用正念冥想或腹式呼吸练习，睡前1小时避免使用电子设备，将工作压力与休息空间分隔开。部分人群可能因焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病导致入睡困难，通常伴随心悸、手抖等症状，需就医明确病因。
日常可饮用温牛奶或小米粥，避免睡前剧烈运动和过度思考，保持卧室安静整洁有助于提升睡眠质量。
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