听轻柔舒缓的音乐或自然白噪音有助于入睡。
音乐选择应以节奏缓慢、旋律平和的类型为主,如古典乐中的慢板乐章、钢琴独奏或竖琴曲目,音量控制在40分贝以下。自然白噪音包括雨声、海浪声、风吹树叶声等环境音效,能掩盖突发噪声干扰。这类声音通过刺激大脑释放褪黑素,降低交感神经兴奋性,从而缩短入睡时间。避免选择带有强烈节奏感的流行音乐或突然的高频音效,可能反而导致大脑活跃度增加。使用时可配合定时关闭功能,播放时长建议控制在30-60分钟。
保持卧室光线昏暗,配合舒适寝具能提升助眠效果。