月经不来可通过调整生活方式、中药调理、激素治疗等方式改善，通常由内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力等因素引起。

1、内分泌失调：长期熬夜或过度节食可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，表现为月经周期延长或闭经。建议保持规律作息，适当增加优质蛋白和健康脂肪摄入，必要时在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物调节周期。

2、多囊卵巢综合征：该病常伴随雄激素升高和排卵障碍，可能引发闭经。临床常用炔雌醇环丙孕酮片调节激素水平，配合二甲双胍改善胰岛素抵抗。患者需控制体重，减少高升糖指数食物摄入。

3、精神压力因素：长期焦虑或抑郁会抑制促性腺激素释放，导致月经延迟。可通过正念冥想、心理咨询缓解压力，严重时可短期使用乌鸡白凤丸、逍遥丸等疏肝解郁类中成药。

4、甲状腺功能异常：甲亢或甲减均可能干扰月经周期。需通过甲状腺功能检查确诊，甲减患者可遵医嘱服用左甲状腺素钠片，甲亢患者常用甲巯咪唑片治疗。

5、宫腔粘连：人工流产等宫腔操作后可能引发粘连性闭经。轻度可通过宫腔镜分离术治疗，术后放置节育环预防再粘连，配合雌二醇片促进内膜修复。

日常建议保持适度运动如瑜伽或快走，每周3-5次，每次30分钟。饮食注意补充铁元素和维生素E，适量食用红枣、枸杞、黑芝麻等食材。避免过度节食或暴饮暴食，控制咖啡因摄入。建立月经日记记录周期变化，若持续3个月以上闭经或伴随头痛、溢乳等症状需及时就医排查垂体瘤等器质性疾病。