刚发现腰肌劳损怎么办
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刚发现腰肌劳损怎么办
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腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉放松训练、药物缓解疼痛、调整姿势等方式治疗。腰肌劳损通常由久坐不动、过度劳累、急性扭伤、腰椎退行性变等原因引起。
1、热敷理疗使用热毛巾或暖水袋局部热敷，每次15-20分钟，促进血液循环。急性期48小时内应冷敷，后期转为热敷缓解肌肉紧张。
2、肌肉放松进行腰背部拉伸运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作。建议每天2-3组，每组保持15-30秒，帮助放松痉挛肌肉。
3、药物缓解可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。这些药物具有抗炎镇痛、缓解肌肉痉挛作用。
4、姿势调整避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的座椅。睡眠时在膝关节下方垫软枕，保持腰椎自然曲度。
建议避免提重物和剧烈运动，加强腰背肌锻炼可选用游泳、平板支撑等低冲击运动，疼痛持续不缓解需及时就医。
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