从高处跳下后脚后跟疼痛的恢复时间通常为1-2周，具体取决于损伤程度。轻微拉伤或挫伤可通过休息、冰敷和抬高患处缓解，严重损伤如跟腱炎或骨折需就医治疗。避免剧烈运动，适当使用止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，有助于加速恢复。
1、轻微拉伤或挫伤：从高处跳下时，脚后跟承受较大冲击力，可能导致软组织拉伤或挫伤。这种情况下，疼痛通常较轻，恢复时间较短。建议立即停止活动，避免进一步损伤。冰敷患处15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。抬高患处，促进血液循环，加速恢复。适当使用止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，缓解疼痛。
2、跟腱炎：如果疼痛持续且伴有跟腱部位的肿胀和压痛，可能是跟腱炎。跟腱炎是由于跟腱过度使用或突然受力引起的炎症。治疗包括休息、冰敷、抗炎药物如布洛芬或萘普生，以及物理治疗。物理治疗包括拉伸和强化练习，如跟腱拉伸、小腿肌肉强化等。严重情况下，可能需要使用支具或石膏固定，甚至手术治疗。
3、骨折：如果疼痛剧烈且伴有明显肿胀、淤血或无法承重，可能是跟骨骨折。骨折需要立即就医，进行X光检查确诊。治疗包括石膏固定、手术复位和内固定。石膏固定通常需要6-8周，期间避免承重。手术后需进行康复训练，恢复脚部功能。康复训练包括关节活动度练习、肌肉力量训练和平衡训练。
从高处跳下后脚后跟疼痛的恢复时间因损伤程度而异，轻微损伤通常1-2周可恢复，严重损伤如跟腱炎或骨折需更长时间。及时采取适当的治疗措施，如休息、冰敷、止痛药和物理治疗，有助于加速恢复。如果疼痛持续或加重，应及时就医，进行详细检查和治疗，避免延误病情。