运动后身体酸痛可通过休息恢复、热敷冷敷交替、适度拉伸、补充水分和营养、使用非处方止痛药等方式缓解。运动后肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡、运动强度过高等原因引起。

运动后肌肉酸痛是常见现象，乳酸堆积是主要原因之一。高强度运动时肌肉无氧代谢产生乳酸，未能及时排出会导致酸痛感。适当休息可帮助乳酸代谢，轻度活动如散步也能促进血液循环加速乳酸清除。热敷可扩张血管改善局部血液循环，冷敷则能减轻炎症反应，两者交替使用效果更佳。运动后24小时内建议冷敷，之后转为热敷。

肌肉微损伤引起的延迟性肌肉酸痛通常在运动后24-72小时达到高峰。这种酸痛是肌肉纤维在运动中受到微小撕裂后修复过程中的正常反应。适度拉伸能缓解肌肉紧张状态，但要注意动作轻柔避免二次损伤。静态拉伸比动态拉伸更适合酸痛期，每个拉伸动作保持15-30秒为宜。

电解质失衡可能加重酸痛感。运动大量出汗会导致钠、钾、镁等电解质流失，影响肌肉正常收缩功能。及时补充含电解质的运动饮料或食物很重要。香蕉、椰子水等富含钾元素，坚果类食物可补充镁元素。同时要保证充足水分摄入，帮助代谢废物排出。

非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等可短期使用缓解疼痛和炎症。但这类药物可能影响肌肉修复过程，不建议长期依赖。使用前需确认无药物禁忌，胃肠道敏感者应谨慎。外用药膏如扶他林乳膏也可局部使用，直接作用于酸痛部位。

运动后要注意补充优质蛋白帮助肌肉修复，鸡蛋、牛奶、瘦肉都是良好来源。保证7-9小时充足睡眠有利于身体恢复。下次运动前做好充分热身，运动强度应循序渐进。若酸痛持续超过5天或伴有肿胀、关节疼痛等症状，可能存在运动损伤需及时就医。平时保持规律运动习惯能提高身体耐受性，减少酸痛发生概率。